ＧＡＢＡ benefit

GABA是什麼？了解GABA的效用、食用方法、副作用及推薦食品與品牌！

#GABA到底是什麼？

GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體能自行合成的特殊胺基酸，不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要以神經傳導物質的形式參與體內代謝<a href=https://healthport.tw/gaba>GABA</a>，能幫助調節體質從而促進睡眠。

#GABA的功效與益處：

1. **促進入睡**

2. **保持精神振奮**

3. **增強體力**

4.<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a> **調節生理功能**

#GABA可以從食物中攝取嗎？

是的，我們的身體可以自行生成GABA，但其生成量有限，而且會因外部因素如飲食不均、生活作息不規律及年齡增加等而減少，導致GABA濃度失衡。因此，適時補<a href=https://healthport.tw/gaba>GABA</a>充GABA至關重要！

#富含GABA的食物有哪些？

主要包括：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力<a href=https://medvoyage.tw/%CE%B3-%E6%B0%A8%E5%9F%BA%E4%B8%81%E9%85%B8>GABA</a>及茶葉。

- **蔬果類**：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽

- **全穀雜糧類**：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜

- **發酵食品**：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物

另外，豆魚蛋肉類中含有能幫助GABA合成的物質，如麩胺酸和維生素B6，能相輔相成提高效<a href=https://healthport.tw/gaba>GABA</a>果。

#何時需要考慮食用GABA保健品？

現代人生<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a>活忙碌，不一定能從每日三餐攝取足夠的GABA，這時候可以考慮補充GABA保健品，滿足每日的營養需求。

#特定人群更需要補充GA<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a>BA：

如果你經常感到緊張、焦躁，或者心情低落、精神不振，這些都可能是GABA不足的跡象。以下人群建議更多地補充GABA：

- 容易緊張急躁者

- 心情低落無精打采者

- 高壓課業或工作環境者

- 需要集中注意力的重要考試或會議參與者

- 睡眠困難者

- 更年期婦女

#GABA的副作用與禁忌：

GABA作為天然胺基酸，並無明<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a>確的研究證實其補充會有副作用。美國食品藥品管理局（FDA）指出，食品中添加GABA是安全的。不過，建議選擇經國際認證的產品，如日本PFI原廠PharmaGABA，確保安全和功效。

根據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國則規定每日不超過500毫克為<a href=https://healthport.tw/gaba>GABA</a>宜，過量可能會引發不適。因此，應適量攝取。

特別提醒，懷孕、哺乳期婦女及正在服用血壓藥、鎮<a href=https://medvoyage.tw/%CE%B3-%E6%B0%A8%E5%9F%BA%E4%B8%81%E9%85%B8>GABA</a>靜劑的患者，在補充GABA前應先諮詢專業醫師。

#GABA與藥物的間隔：

若在固定服用藥物，建議與GABA間隔1～2<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a>小時，以避免影響彼此的吸收效果。

#GABA的最佳食用時間和建議用量：

GABA宜在睡前1～2小時攝取，但若有重要任務需要冷靜與專注，也可提前補充。成年人的每日建議攝取量為250～500毫克，並以每日不超<a href=https://medvoyage.tw/%CE%B3-%E6%B0%A8%E5%9F%BA%E4%B8%81%E9%85%B8>GABA</a>過500毫克為上限。若能搭配鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，更能提升整體效用。

#如何挑選GABA保健品？4個建議重點：

1. **足量攝取**：每日至少500mg的GABA才能有效幫助入睡，選購前務必查看成分標示。

2. **複方成分**：選擇含有蘆筍萃取物、高濃度芝麻素、海洋鎂等成分的產品，增強入睡效用。

3. **A.A.無添加驗證**：避免長期食用含化學成分的產品，選擇通過A.A.無添加驗證的保健食品。

4. **完整公開SG<a href=https://healthport.tw/gaba>GABA</a>S檢驗報告**：優先選擇檢驗資訊透明公開的產品，確保食品安全。

這些建議可幫助您選擇合適的GABA保健品，達<a href=https://healthpulse.tw/gaba>GABA</a>到理想的健康效果。