Maca 瑪卡

男性必看｜瑪卡4大功效介紹，什麼時候吃最好？有副作用嗎？

什麼是瑪卡？3大種類介紹

瑪卡（Maca），原產於南美洲秘魯高海拔山區，因其豐富的根部營養成分，被譽為「瑪卡人參」。隨著<a href=https://medvoyage.tw/%E9%A6%AC%E5%8D%A1%E6%8E%A8%E8%96%A6>馬卡</a>營養價值的廣泛認識，瑪卡常作為保健食品成分被使用。

根據美國國立衛生研究院（NIH）的<a href=https://lifenutrients.tw/maca>馬卡</a>研究指出，瑪卡根部的主要營養成分包括：

- 10.<a href=https://medvoyage.tw/%E9%A6%AC%E5%8D%A1%E6%8E%A8%E8%96%A6>馬卡</a>2%的蛋白質

- 59%的碳水化合物

- 2.2%的脂肪

- 8.5%的纖維

瑪卡介紹

瑪卡還富含多種獨特且珍貴的化合物，如瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分對男性健康有顯著幫助。瑪卡根據顏色可分為13種，市場上最常見的是黑瑪卡、紅<a href=https://nutrifront.tw/maca>馬卡</a>瑪卡與黃瑪卡。

黑瑪卡介紹

黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的。其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，因此保健效果也相<a href=https://lifenutrients.tw>馬卡</a>對更好，價格自然也較為昂貴。

紅瑪卡介紹

紅瑪卡富含鐵與鈣，特別<a href=https://healthy-nature.tw/%E7%91%AA%E5%8D%A1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E6%95%88>馬卡</a>適合女性使用。市面上針對女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。

黃瑪卡介紹

黃瑪卡是最常見的一種類型，因此成本較低，多數保健食品品牌使用的都<a href=https://lifenutrients.tw/maca>馬卡</a>是黃瑪卡。

瑪卡的4大功效

瑪卡最為人熟知的功<a href=https://healthport.tw/maca>馬卡</a>效集中在男性健康方面，包括增強體力、提升運動表現等。此外，瑪卡的營養豐富，因此還有補充營養、改善疲勞的效果。

瑪卡功效1：調節生理機能

瑪卡含有多種蛋白質、碳水化合物等營養成分，有助於調節<a href=https://healthy-nature.tw/%E7%91%AA%E5%8D%A1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E6%95%88>馬卡</a>生理機能，維持身體的正常運作。

瑪卡功效2：助益運動表現

瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺<a href=https://healthport.tw/maca>馬卡</a>酸和麩胺酸，有助於提升運動表現。

瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力

瑪卡富含維生素C、維<a href=https://healthy-nature.tw/%E7%91%AA%E5%8D%A1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E6%95%88>馬卡</a>生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力和改善疲勞。

瑪卡功效4：滋補強身、男性健康

瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，<a href=https://lifenutrients.tw/maca>馬卡</a>有益於滋補強身，特別是對男性健康有顯著幫助。

瑪卡食用時長

瑪卡是保健食品而非藥品，因此效果並非立即可見。但長期食用可逐步調整體質，根據文獻，男性保健方面，持續8至12週可見明顯效<a href=https://medvoyage.tw/%E9%A6%AC%E5%8D%A1%E6%8E%A8%E8%96%A6>馬卡</a>果。

總的來說，瑪卡與其他保健食品一樣，需要持續食用才有<a href=https://medvoyage.tw/%E9%A6%AC%E5%8D%A1%E6%8E%A8%E8%96%A6>馬卡</a>效，臨時性食用並無明顯效果。

瑪卡的3大副作用

根據文獻，大多<a href=https://nutrifront.tw/maca_recommendation>馬卡</a>數研究表明人體對瑪卡有良好耐受性，但也有少數出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。

正常劑量下瑪卡無需特別擔心副作用，但若食用後出現不適症狀，應立即停止食用並尋求醫療建<a href=https://healthhive.tw/maca>馬卡</a>議。

瑪卡食用禁<a href=https://healthpulse.tw/maca>馬卡</a>忌

除了副作用，瑪卡對某些特殊族群的研究不足，因此以下人群需特別注意：

- 瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病應諮詢醫師

- 由於研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用

- 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用

- 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者需<a href=https://lifenutrients.tw>馬卡</a>注意可能干擾藥效

吃瑪卡會禿頭嗎？

不會。雖然瑪卡被認為可增進男性荷爾蒙，但沒有證據<a href=https://medpanel.tw/maca>馬卡</a>表明會改變體內荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。

瑪卡什麼時候吃最好？

由於瑪卡有增強體力、維持精神的效果，一般建議白天食用。至於空腹或飯後食用，應視瑪卡產品中的其他成<a href=https://healthy-nature.tw/%E7%91%AA%E5%8D%A1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E6%95%88>馬卡</a>份而定。

- 空腹吃：精氨酸、益生菌

<a href=https://nutrifront.tw/maca_recommendation>馬卡</a>- 飯後吃：鋅、B群、牛磺酸

根據自己狀況調整，比如空腹食用精氨<a href=https://healthpulse.tw/maca>馬卡</a>酸可能不適，則可調整為飯後半小時食用。

如何更好地食用瑪卡？

瑪卡本身富含營養，若與其他成份一起補充，效果更佳。常見搭<a href=https://healthport.tw/maca_recommendation>馬卡</a>配如下：

- 提神、營養補給：B群、牛磺酸

- 男性健康：精<a href=https://healthy-nature.tw/%E7%91%AA%E5%8D%A1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E6%95%88>馬卡</a>氨酸、一氧化氮

- 女性熟齡保養：維他命C、鈣、鐵