vitamin B

**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**

什麼是維他命<a href=https://medvoyage.tw/b%E7%BE%A4>b群</a>B群？

維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代<a href=https://healthynature.tw/%E5%90%83b%E7%BE%A4%E5%8A%A9%E4%BB%A3%E8%AC%9D%EF%BC%81>b群推薦</a>謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。

含有豐富<a href=https://healthynature.tw/%E5%90%83b%E7%BE%A4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95>b群推薦</a>維他命B群的食物

幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通<a href=https://healthynature.tw/%E5%90%83b%E7%BE%A4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95>b群推薦</a>常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：

- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。

- **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深<a href=https://healthynature.tw/%E5%90%83b%E7%BE%A4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95>b群功效</a>綠色蔬菜中富含。

- **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。

- **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。

- **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。

- **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。

誰需要補充維他命<a href=https://lifenutrients.tw/vitamin_b>b群功效</a>B群？

維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以<a href=https://lifenutrients.tw/vitamin_b>b群推薦</a>下人群建議多補充B群：

- 經常熬夜加班、工時長者

- 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）

- 飲食不均的外食族，以防營養不良

- 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在

- 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精

- 年長者<a href=https://lifenutrients.tw/vitamin_b>b群推薦</a>，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱

- 孕婦，因為B群能減少孕期不適

維他命B群<a href=https://lifenutrients.tw/vitamin_b>b群</a>的副作用

維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線<a href=https://lifenutrients.tw/vitamin_b>b群</a>模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。

如何正確挑選<a href=https://healthynature.tw/%E5%90%83b%E7%BE%A4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95>b群</a>維他命B群？

1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分<a href=https://healthpulse.tw/vitamin_b>b群功效</a>、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。

2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。

3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。